Serdecznie polecam

zdrowa dieta rozdzielna monika juda

zdrowa dieta rozdzielna monika juda

Zgodnie z ogólną zasadą staram się korzystać z tego samego rozgrzewka każdą sesję i przejść przez wszystkie główne grupy mięśni i mobilizacji wszystkich głównych przegub. W zależności od dostępnego miejsca normalnie dostać grupę zrobić 2-3laps hali / obszaru wielkości skoku w tempie do biegania, a następnie za pomocą tego, co jest dostępne to zrobić 3-4 długości około 20m na ??coś jak 60% oznakowań, 70% 80% i 90% ich pełnej prędkości.ladneplytki.com.pl Tak więc zabrakło w 60% pieszo z powrotem, zabrakło w 70% walk tyłu itp Stamtąd przejść do dynamicznych odcinków tworzących grupę wykonywać każdy na około 10-20m następnie biec z powrotem w tył, zazwyczaj w następującej kolejności:

Arm małe okręgi

Arm duże koła

Powrót klepnięcia (z broni będzie tak daleko wstecz, jak to możliwe)

Prawa noga wysokie podbicie kolana

Lewa noga wysokie podbicie kolana

Lewa stopa kino obcas

Szybkie ruchy pięty prawej stopy

Wysokie kolana obu razem

zdrowa dieta rozdzielna monika juda

kino Heel obydwa razem

Prawej strony proste kopnięcia na nogi

Left side proste kopnięcia na nogi

Idąc lonży Alternatywne boki (ramiona przechyla się do przodu stopy)

Idąc lonży naprzemiennie (o skręcie tułowia)

Cielę walk-in

Spider-man spacer

W tym momencie zależy od sportu chciałbym uzyskać zespołu / indywidualna iść do pracy drabiny normalnie z jednym z każdej z następujących

zdrowa dieta rozdzielna monika juda

Dwie nogi przez każdy szczebel

Stopnie boczne wzdłuż drabiny lewą nogą i prawą nogą wiodących

Boczne stopnie całej drabiny

Stopnie boczne całej drabiny brakuje jednego szczebla z

Boczne stopnie całej brakującej dwa szczeble drabiny z

Gra w klasy (dwie stopy na zewnątrz do dwóch stóp)

Ilkey Shuffle

Dwa do przodu jeden do tyłu (dwie stopy do każdego szczebla)

Stąd sportowcy iść do kontrolowanej gry sytuacji zabaw tak dotykać rugby rugby, kontrolowane uderzenie / mijania w hokeja, piłki nożnej, siatkówki i rakieta sportów.

Rozgrzewka powinna trwać w regionie 20-40 menuetami ze stóp sportowców serca została podniesiona do tej imprezy powoli w tym czasie.

Wpis zawdzięczamy